- 1 : 2022/03/15(火) 12:34:27.76 ID:X7D99Vn5a
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「春だる」予防の決め手は自律神経
強化するポイントは?春なのに、「やる気が出ない」「体が重い」「頭痛がする」など憂うつになってはいないでしょうか。季節の変わり目に起きやすい天気痛の影響かもしれません。ウェザーニューズ気象病顧問アドバイザーで愛知医科大学客員教授・中部大学教授の佐藤純先生に、対策を教えていただきます。
その不調、「春だる」かも
春に体調が悪くなったと感じている人が少なくないようです。ウェザーニュースのアンケート調査では全体の4人に1人(25%)、女性だけに絞ってみると約3人に1人(32%)が「冬場よりも体調の悪い日が増えた」と回答しました(2022年3月11〜12日実施、8005人回答)。
春は新しいスタートの時期でもありますが、心や体がついていけないというケースも多いようです。「決して怠けているのではなく、 “春だる”かもしれません」と、佐藤先生は説明します。
〈主な「春だる」の症状〉
・体がだるい
・めまいや立ちくらみ
・頭痛や肩こり
・イライラや気持ちの落ち込み
・朝起き抜けから疲労感がある
・光をまぶしく感じる
・常に眠気を感じる「季節の変わり目である春は、心と体に様々な不調を訴える人が珍しくありません。『これくらい』とやり過ごしているうちに、さらに状態が悪くなってしまうかもしれません」(佐藤先生)
原因は自律神経の乱れ?
なぜ、春に不調が起きやすいのでしょうか。「春は、人の体が冬用から春夏用に変わっていくときです。それなのに寒暖差や気圧の変動が大きく、自律神経が緊張状態に傾きやすくなります。さらに、進学や就職、職場や家庭での変化のストレスや疲れが加わります。自律神経の乱れが心や体調に現れても不思議はないのです」(佐藤先生)
忙しいシーズンだけに、何とか元気を取り戻したいものです。
「『春だる』は、天気の変化から自律神経の乱れ、不調が起きる天気痛の一種といえます。解消するためには、天気痛対策でもある体を整える生活が有効です」(佐藤先生)
「春だる」を防ぐには自律神経を強化する必要があります。そのためにも避けたいNG習慣を佐藤先生に伺いました。
(1)朝はギリギリまで眠り、休みの日は寝溜め
→一定の時間に起床、就寝を「体内時計が狂うと、自律神経の乱れにつながります。生活のリズム、特に起床時間を一定にすることが大切です」(佐藤先生)
(2)学業、仕事以外の時間はなるべく休む
→適度な運動を行う「運動は血流を促し、体温を高めに保つ効果があります。きつい筋トレや激しいスポーツなどで疲労を溜め過るのでなければ、大丈夫です」(佐藤先生)
(3)朝ごはんの時間も惜しんで、飛び出している
→朝は太陽の光を浴び、朝食を取る「朝食を食べることは、エネルギー補給になり体温を保ちます。また、朝の太陽の光を浴びると、体内時計の調整に役立ちます」(佐藤先生)
(4)服装を春らしくしている
→首・手首・足首を冷やさない注意を「春は意外に冷えるので、血行不良を起こさないよう体を保温することも大切です。特に『首』のつく部位は動脈が体表近くにあるので注意を」(佐藤先生)
(5)疲れやストレスで好きなものばかり食べてしまう
→疲労回復に役立つ栄養を「バランスのよい食生活は健康の土台です。“春だる”解消には、代謝を促し自律神経を整える働きのあるビタミンBのほか、亜鉛やマグネシウム、鉄などのミネラルも補給したいものです」(佐藤先生)
このほか、朝1杯の水を飲んで体を目覚めさせたり、夜にぬるめのお風呂に入ってリラックスモードになることなども、体内時計を整えるのに役立つといいます。
「当たり前のことばかりと思うかもしれません。しかし、普段の積み重ねが体に無理をかけているので、一つひとつ解消していくことが“春だる”解消には大切なのです」(佐藤先生)
季節や環境の変化は避けられませんが、自分でできることもあります。体を整え、元気に過ごしましょう。
- 2 : 2022/03/15(火) 12:35:08.56 ID:lH5Wtino0
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ためいきまた1つ
- 3 : 2022/03/15(火) 12:35:45.49 ID:KDG0IUA0M
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甘え
- 4 : 2022/03/15(火) 12:37:30.07 ID:GuwFU4wjM
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嫌なことばかり考えてしまってほんとにつらい
- 5 : 2022/03/15(火) 12:37:32.19 ID:+NyEBvd90
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俺かよ
- 6 : 2022/03/15(火) 12:37:54.38 ID:izeZcN0Kr
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バカなこと言ってないで働けよ
- 7 : 2022/03/15(火) 12:38:22.75 ID:wFshmrfJ0
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冬どうやって生きてたんだよ
- 8 : 2022/03/15(火) 12:38:59.17 ID:vtrZr51T0
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冬季うつ→春だる→エアコン病
まともに動けるの秋だけだな
- 9 : 2022/03/15(火) 12:39:03.28 ID:4T5sgP12M
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気圧の変化も環境の変化も激しく
ストレス過多と体調が付いていけない
春ほど嫌な時期はない - 10 : 2022/03/15(火) 12:39:14.04 ID:ERFW1mfF0
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一年中だるいだるい言ってるくせに
- 11 : 2022/03/15(火) 12:39:46.54 ID:FfYj8UWhd
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生きてるのがだるい
- 12 : 2022/03/15(火) 12:40:01.76 ID:AZ4DaAKy0
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お別れですか
- 13 : 2022/03/15(火) 12:40:13.37 ID:+2qk0a2zd
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春なのに〜ため息またひとつ〜
- 14 : 2022/03/15(火) 12:40:28.61 ID:KXBOMaBX0
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甘えるな
- 15 : 2022/03/15(火) 12:41:47.84 ID:4T5sgP12M
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和田勉が枕女優食いまくったと豪語してたろ
受信料で女優も食い放題4ねよ NHK - 16 : 2022/03/15(火) 12:41:55.35 ID:ARWhPGyjM
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ジャップランドの気候はゴミ
夏は超多湿
冬はサハラ砂漠並みのカラカラの湿度 - 17 : 2022/03/15(火) 12:42:23.03 ID:J8oep5v00
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餃子のおいしい喫茶店
- 18 : 2022/03/15(火) 12:43:46.21 ID:AZ4DaAKy0
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涙がこぼれます
- 19 : 2022/03/15(火) 12:43:50.76 ID:foz0T/cZ0
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ウェザーニュースのアプリで今朝この記事が目に入って読んでた
暑いか寒いかはっきりしてた方が対処はしやすいんだよな
近年の夏は異常過ぎるが - 21 : 2022/03/15(火) 12:44:25.70 ID:jmje4+nCr
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オーティズム
- 22 : 2022/03/15(火) 12:44:33.28 ID:xs5XMBVF0
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起き抜けって何?
おっさん特有のキモい下ねた抜きで - 23 : 2022/03/15(火) 12:44:45.21 ID:vUElKP7F0
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今年入ってずっとダルイ
仕事もやる気が出ない
もう終わりだよ - 25 : 2022/03/15(火) 12:45:54.89 ID:Q21brqmx0
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年中ダルい俺には問題なかった
- 26 : 2022/03/15(火) 12:47:24.95 ID:wPX8WMewp
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花粉症がいつになくキツい
- 27 : 2022/03/15(火) 12:47:52.07 ID:OsaO0k7P0
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春は希望の季節だからあんまり好きじゃないな
無職14年目突入しただけ - 28 : 2022/03/15(火) 12:48:12.18 ID:UzI7S2sqa
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花粉症の薬が効き始めてシャキッとする数分間だけは調子がいい
- 29 : 2022/03/15(火) 12:50:14.58 ID:J8oep5v00
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冬より全然いいじゃん 冬はほんとにキツいよ
- 30 : 2022/03/15(火) 12:51:06.77 ID:5sGa+RkX0
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私は秋が苦痛です🥺
- 31 : 2022/03/15(火) 12:52:35.27 ID:b7nCHHRgM
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この例に出している症状って花粉症だろ
- 32 : 2022/03/15(火) 12:56:05.76 ID:0acFJY1vM
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花粉症の影響も大きいぞ
俺は舌下免疫療法で根治した
快適すぎる - 33 : 2022/03/15(火) 12:57:10.32 ID:AZ4DaAKy0
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記念にください ボタンをひとつ
- 34 : 2022/03/15(火) 13:00:15.22 ID:s8bzCS0O0
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春オ●ニー
- 35 : 2022/03/15(火) 13:00:16.59 ID:0Zr+JwLn0
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君がいなけりゃ夜は暗い
春の陽射しの中もとても暗い - 36 : 2022/03/15(火) 13:09:45.74 ID:eFW6Smc5a
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紅茶の美味しい喫茶店は存在しない
小泉進次郎「環境の為にプラスチックのスプーン フォークを有料5円にする」
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